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生活有變動,嚴控體重
發佈人:黎明      信息來源:人民網      發佈日期:2021-01-15 13:45:05      瀏覽次數:1617次

人生在世,總逃不過發胖的幾道“坎”,上大學、婚後、更年期……稍不留神,就會讓體重“脱繮”,不但有損形象,各種疾病也會找上門。成年後控制體重,尤其要注意幾個最易增重的特殊時期。

1.剛入大學。進入大學後,很少有機會再吃到家中健康營養的飯菜。很多大學生週末睡懶覺,早飯被忽略;沒有了父母的“束縛”,敞開吃零食飲料;晚上和同學聚餐、喝酒……建議大學生多在食堂吃飯,每餐保證有葷有素,少點外賣;同寢室互相監督,規律作息,可以在寢室放個體重秤,心裏有數才能更好地控體重;利用好學校的操場或體育館,增加運動。

2.進入職場後。環境、人際關係有了變化,壓力肥悄悄盯上年輕人。為了解壓,大多數人會選擇最經濟快速的方法——吃東西,特別是愛吃甜食的女性。此外,工作忙、壓力大導致睡眠不好、內分泌紊亂,都會讓人越來越胖。建議減少久坐,選擇走路或騎車通勤;自帶營養午餐,快下班時可以吃點水果、酸奶等健康零食,避免晚餐暴食;休閒時間多專注於愛好或運動,來保持舒暢的心情。

3.談戀愛期間及婚後。“幸福肥”主要是指戀愛時,約會外食機會多,大餐後加上飯後甜點、飲料,一不留神熱量就超標。婚後發胖,生活習慣的改變通常是主要原因。婚前,人們注重形象,也會參加體育運動保持體形。婚後重心傾向於家庭,休閒時的户外活動相對減少,且很多人開始肆無忌憚地飲食,新婚一兩年胖10~20多斤很常見,尤其是男性。建議夫妻或情侶選個共同喜愛的運動,最好是羽毛球等需要雙人配合的,相互監督不懈怠;飲食上,兩個人的飯容易做多,要控制好量,吃不了不要“硬塞”。

4.遭遇變故時。情侶分手或人生遭遇變故等時,為了緩解傷心情緒,有人通過進食,尤其是甜食、高油脂食物來獲得心理上的撫慰。對於這種原因引起的肥胖,可以讓壓力通過其他方式來釋放,如運動或找朋友聊天等社交活動。

5.更年期。隨着年齡增長,基礎代謝率會下降。如果進食量不減少,就會出現富餘的能量,慢慢轉變為脂肪,尤其是女性更年期後更明顯。這一時期防發胖,最重要的就是食物的選擇,少吃油膩辛辣食物,多吃富含膳食纖維的蔬菜,搭配魚、肉、雞蛋,營養均衡,就不太容易產生很多脂肪。如果不能做劇烈運動,可以晚飯後散散步。如果更年期症狀明顯,應及時就醫,在醫生指導下用藥調節激素水平。(東南大學附屬中大醫院臨牀營養科營養師 夏朋濱)

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